Thời điểm uống sữa tốt nhất trong ngày là vào buổi sáng, ngay sau khi ngủ dậy. Lúc này, cơ thể vừa trải qua một đêm dài tiêu thụ năng lượng và chưa được bổ sung dinh dưỡng. Uống một ly sữa ấm sẽ giúp cung cấp protein, canxi, vitamin D và nhiều dưỡng chất thiết yếu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, làm tăng sự tỉnh táo và tạo nguồn năng lượng dồi dào để khởi đầu ngày mới hiệu quả. Ngoài ra, sữa còn giúp cân bằng lượng đường huyết, hạn chế cảm giác đói, từ đó kiểm soát tốt hơn khẩu phần ăn suốt cả ngày.

Bên cạnh buổi sáng, uống sữa trước khi đi ngủ cũng là lựa chọn hợp lý. Sữa chứa tryptophan và các axit amin giúp kích thích sản xuất serotonin và melatonin – những hormone quan trọng giúp thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một ly sữa ấm dùng khoảng 30 phút trước khi lên giường sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và hấp thụ canxi tối ưu trong lúc nghỉ ngơi. Tuy nhiên, người bị trào ngược dạ dày hoặc khó tiêu nên thận trọng khi uống sữa vào thời điểm này để tránh gây đầy bụng hoặc khó chịu.

Ngoài hai thời điểm lý tưởng trên, những người chơi thể thao hoặc tập luyện có cường độ cao cũng có thể bổ sung một ly sữa sau khi vận động. Khi đó, sữa giúp phục hồi năng lượng, thúc đẩy tái tạo cơ bắp và giảm mệt mỏi. Cần lưu ý, không nên uống sữa trực tiếp cùng bữa ăn chính bởi điều này có thể làm giảm khả năng hấp thu một số khoáng chất và vitamin. Việc lựa chọn thời điểm uống sữa phù hợp với lịch sinh hoạt và sức khỏe cá nhân sẽ giúp phát huy tối đa lợi ích dinh dưỡng từ loại thực phẩm này.