điểm chuẩn lớp 10 năm 2023-2024

Ngủ ngày thức đêm ở người lớn là vấn đề khá phổ biến hiện nay, nhất là khi bạn bị lệch đồng hồ sinh học do công việc hoặc căng thẳng. Để khắc phục, bạn nên thiết lập lại thời gian biểu sinh hoạt hợp lý, ưu tiên đi ngủ trước 23 giờ và duy trì lịch ngủ đều đặn mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Việc tạo môi trường ngủ yên tĩnh, giảm ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ cũng rất quan trọng. Bạn có thể thử đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền để tinh thần thư giãn và dễ vào giấc hơn.

Ngoài ra, việc rèn luyện các thói quen liên quan tới vận động và ăn uống đóng vai trò lớn trong quá trình điều chỉnh giấc ngủ. Hãy tránh uống cà phê, trà hoặc nước tăng lực sau 16 giờ chiều, đồng thời hạn chế ăn nhiều thực phẩm béo, cay vào buổi tối vì điều này có thể khiến cơ thể khó tiêu hóa và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Tăng cường vận động nhẹ như đi bộ, tập yoga vào buổi sáng giúp bạn hấp thụ ánh nắng, “thức tỉnh” đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn thường xuyên phải làm việc ca đêm, hãy cố gắng tranh thủ nghỉ ngơi hoặc chợp mắt một lúc để bù lại sự thiếu hụt giấc ngủ ban đêm.

Đôi khi, sự thay đổi đột ngột về chế độ sinh hoạt sẽ khiến bạn thấy khó thích nghi ngay lập tức. Vì vậy, hãy kiên trì điều chỉnh từng bước nhỏ mỗi ngày, đồng thời tránh sử dụng thuốc ngủ mà chưa có chỉ định của bác sĩ; làm vậy có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Nếu sau vài tuần cố gắng mà tình trạng ngủ ngày thức đêm vẫn kéo dài, bạn nên tìm gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được tư vấn cách trị liệu phù hợp. Một số trường hợp có thể mắc các rối loạn giấc ngủ hoặc liên quan đến trầm cảm, lo âu, cần can thiệp chuyên sâu để cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tâm thần.

Từ khóa: điểm chuẩn lớp 10 năm 2023-2024