Rát họng là triệu chứng phổ biến do viêm họng, dị ứng hoặc tác động từ môi trường như không khí ô nhiễm, thời tiết hanh khô. Để giảm rát họng tại nhà, bạn có thể súc miệng bằng nước muối loãng. Nước muối giúp làm sạch cổ họng, sát khuẩn nhẹ và giảm sưng đau hiệu quả. Ngoài ra, nên uống nhiều nước để giữ cho cổ họng luôn ẩm, hạn chế sử dụng đồ uống có cồn hoặc chứa caffeine vì có thể làm khô niêm mạc họng. Bạn cũng nên nghỉ ngơi, tránh nói to, không nói quá nhiều trong thời gian bị rát họng để cổ họng có thời gian hồi phục.

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng các mẹo dân gian đơn giản như uống nước mật ong pha với chanh ấm. Mật ong có tính kháng khuẩn và làm dịu cổ họng, còn chanh chứa vitamin C giúp tăng sức đề kháng. Nếu cảm thấy khó chịu, bạn có thể ăn những thực phẩm mềm, dễ nuốt như cháo, súp để tránh gây kích thích vùng họng. Sử dụng gừng tươi pha nước ấm hoặc trà gừng cũng là một cách hữu ích để làm dịu các triệu chứng rát họng. Gừng giúp chống viêm, giảm đau và ấm cơ thể, rất phù hợp khi trời lạnh hoặc khi bạn bị viêm họng.

Tuy nhiên, nếu áp dụng các biện pháp trên trong vài ngày mà không thấy đỡ, hoặc xuất hiện các triệu chứng nặng hơn như sốt cao, khó thở, đau họng kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra và điều trị đúng cách. Đặc biệt, tuyệt đối không nên tự ý sử dụng kháng sinh hoặc các loại thuốc mạnh khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Chú ý chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và tăng cường sức đề kháng sẽ hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh hơn. Giữ môi trường sống sạch sẽ, hạn chế tiếp xúc với khói bụi, các chất kích thích cũng góp phần ngăn ngừa tình trạng rát họng tái phát.