Để đi ngủ nhanh nhất, trước tiên bạn nên xây dựng một thói quen ổn định vào mỗi tối để cơ thể dễ dàng nhận biết thời điểm nghỉ ngơi. Các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc thiền có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ. Bạn nên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi lên giường vì ánh sáng xanh từ màn hình sẽ kìm hãm sự sản xuất melatonin, một hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Bên cạnh đó, môi trường phòng ngủ cũng đóng vai trò rất lớn; phòng nên giữ nhiệt độ vừa phải, ánh sáng mờ và tránh tiếng ồn khó chịu để não bộ nhanh chóng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Một cách đi ngủ nhanh hiệu quả nữa là thực hiện các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc phương pháp “4-7-8”: bạn hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây rồi thở ra trong 8 giây. Lặp lại quá trình này vài lần sẽ làm dịu hệ thần kinh và giúp bạn mau chóng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, hãy tránh sử dụng các chất kích thích như cafein hoặc nicotin vào buổi tối vì chúng ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi đi ngủ, hãy thử áp dụng các bài tập thư giãn cơ bắp từng phần hoặc tưởng tượng cảnh vật êm đềm để làm đầu óc nhẹ nhàng hơn.

Cuối cùng, việc duy trì lịch trình ngủ cố định là yếu tố mang tính lâu dài đảm bảo bạn luôn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày kể cả cuối tuần để đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động ổn định. Nếu bạn đã nằm trên giường quá 20 phút mà vẫn chưa ngủ được, hãy ra khỏi phòng và làm một hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách rồi quay lại khi cảm thấy buồn ngủ. Việc kiên trì thực hiện các cách trên sẽ giúp bạn đi ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn mỗi đêm.