Âm nhạc là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn để thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những giai điệu nhẹ nhàng, du dương có khả năng xoa dịu tâm trí, giúp con người dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, các thể loại nhạc như nhạc không lời, nhạc cổ điển, âm thanh thiên nhiên (tiếng mưa rơi, sóng biển, tiếng chim hót) là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc nghe trước khi ngủ. Khi nghe những bản nhạc này, nhịp tim và hơi thở trở nên chậm rãi, các cơ bắp cũng dần giãn ra, tạo tiền đề để cơ thể dễ dàng phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen nghe nhạc trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đối với những người hay bị mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ, việc nghe các bản nhạc êm dịu sẽ khiến bộ não tiết ra nhiều hormone thư giãn hơn, đồng thời giảm bớt tác động của các yếu tố gây phân tâm từ môi trường xung quanh. Quan trọng là bạn nên chọn nhạc có tiết tấu chậm, giai điệu ổn định và tránh những bài hát có ca từ buồn hay gợi cảm xúc tiêu cực để không ảnh hưởng đến tâm trạng.

Việc hình thành thói quen nghe nhạc mỗi tối còn giúp thiết lập một giờ sinh học cho cơ thể, báo hiệu rằng đã đến thời gian nghỉ ngơi. Chỉ cần một chiếc tai nghe nhỏ hoặc loa ngoài với âm lượng vừa phải, bạn đã có thể tạo nên không gian lý tưởng để thư giãn và phục hồi năng lượng. Hãy dành thời gian tự chọn cho mình một danh sách nhạc yêu thích, phù hợp với sở thích cá nhân và tạo nên một nghi thức riêng để giấc ngủ mỗi đêm trở nên sâu và trọn vẹn hơn.