Chế độ ăn giảm cân cho trẻ 10 tuổi cần được xây dựng cẩn thận để đảm bảo quá trình phát triển toàn diện về thể chất, trí tuệ và tâm lý của trẻ. Đây không phải là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như người lớn mà là sự điều chỉnh lượng thức ăn hàng ngày dựa trên thực phẩm lành mạnh và vừa đủ năng lượng. Thực đơn giảm cân lý tưởng nên tăng cường rau xanh, trái cây tươi, thịt nạc, cá, trứng, sữa ít béo, các loại hạt đậu, hạn chế thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nước uống có ga và bánh kẹo đóng gói. Không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột nhưng cần ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám thay cho cơm trắng hay mì trắng.

Bên cạnh đó, phụ huynh nên hướng dẫn con ăn chậm, nhai kỹ và phân chia khẩu phần hợp lý trong ngày, tránh để trẻ cảm thấy đói hoặc quá no. Việc xác định số bữa ăn phù hợp là rất quan trọng, trẻ nên ăn 3 bữa chính với 1-2 bữa nhẹ như trái cây, sữa chua không đường hoặc một ít hạt dinh dưỡng. Đừng để trẻ nhịn ăn hoặc ăn quá ít vì điều này dễ khiến trẻ bị rối loạn trao đổi chất, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chung và sự phát triển chiều cao. Thay vì ép buộc, hãy khuyến khích trẻ lựa chọn món ăn tốt và tự giác kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ thông qua việc giải thích tác động của thực phẩm đối với sức khỏe.

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn, hoạt động thể chất cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân ở trẻ 10 tuổi. Phụ huynh nên định hướng trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời như đạp xe, chạy bộ, bơi lội, đá bóng hoặc các môn thể thao trẻ yêu thích ít nhất 60 phút mỗi ngày. Hạn chế thời gian xem tivi, chơi điện tử giúp trẻ khỏi tình trạng ít vận động, đồng thời tạo môi trường sinh hoạt thoải mái giúp trẻ hứng thú với việc luyện tập. Tạo thói quen ăn uống và vận động lành mạnh sẽ hỗ trợ trẻ duy trì cân nặng hợp lý và phát triển toàn diện, từ đó hình thành sự tự tin cũng như ý thức bảo vệ sức khỏe lâu dài.