Chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân phổ biến và hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ đốt cháy một lượng calo lớn hơn so với nhiều hoạt động thể dục khác, nhất là khi tập luyện đều đặn kết hợp với tốc độ phù hợp. Một người nặng khoảng 60-70 kg có thể tiêu tốn từ 300-400 kcal chỉ trong 30 phút chạy bộ ở tốc độ trung bình. Việc tạo ra sự thâm hụt calo mỗi ngày nhờ vào chạy bộ sẽ thúc đẩy quá trình giảm mỡ, giúp bạn nhanh chóng nhận thấy sự thay đổi về cân nặng cũng như vóc dáng.

Tuy nhiên, tốc độ giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng, cường độ tập luyện cũng như cơ địa từng người. Nếu chỉ dựa vào việc chạy bộ mà không kiểm soát lượng calo nạp vào hoặc vẫn duy trì thói quen ăn uống không lành mạnh, hiệu quả giảm cân sẽ không cao hoặc rất chậm. Ngoài ra, thực hiện các bài chạy ngắn xen kẽ với chạy dài hay kết hợp các bài tập bổ trợ như plank, squat sẽ giúp tăng hiệu quả và tạo nên sự săn chắc cho cơ thể, tránh tình trạng giảm cân nhưng cơ thể bị chảy xệ.

Bên cạnh việc giảm cân, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như cải thiện chức năng tim mạch, tăng sức bền và giảm căng thẳng tinh thần. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên xây dựng lịch chạy bộ hợp lý, kiểm soát khẩu phần ăn và duy trì thói quen này ít nhất 3-5 lần mỗi tuần. Đặc biệt, hãy lắng nghe cơ thể để tránh chấn thương và nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ thể hồi phục sau mỗi buổi tập. Như vậy, chạy bộ không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống một cách toàn diện.