các cửa ô hà nội

Giảm nghẹt mũi khi ngủ là điều rất quan trọng để có giấc ngủ ngon và chất lượng. Một trong những cách đơn giản là nâng cao đầu khi ngủ bằng cách dùng gối cao hơn hoặc kê thêm một chiếc gối phụ. Khi giữ phần đầu cao, dịch nhầy trong mũi sẽ dễ dàng chảy xuống cổ họng thay vì tích tụ ở vùng mũi, giảm cảm giác nghẹt mũi. Ngoài ra, việc dùng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ cũng giúp không khí bớt khô, hạn chế tình trạng màng nhầy ở mũi bị khô, nứt, gây khó thở. Người mắc nghẹt mũi nên tránh nằm nghiêng về phía bên bị tắc để giúp lỗ mũi không bị áp lực cục bộ.

Một phương pháp hữu hiệu khác là xông hơi hoặc rửa mũi bằng nước muối sinh lý trước khi đi ngủ. Nước muối sinh lý giúp làm lỏng dịch nhầy và loại bỏ các chất gây kích ứng, từ đó giúp thông thoáng đường thở. Việc xông hơi với nước nóng có thể kết hợp thêm tinh dầu khuynh diệp hoặc bạc hà để tăng hiệu quả thông mũi. Sau mỗi lần xông hoặc rửa, nên lau sạch mũi bằng khăn mềm để tránh tổn thương niêm mạc. Đồng thời, cần giữ vệ sinh chăn ga, gối đệm sạch sẽ, hạn chế bụi, phấn hoa hoặc lông động vật, vì đây là những tác nhân gây dị ứng, làm tình trạng nghẹt mũi trở nên nghiêm trọng hơn.

Thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng nhiều đến chứng nghẹt mũi khi ngủ. Trước khi đi ngủ, nên tránh sử dụng các thực phẩm cay nóng, rượu bia hay cà phê, vì chúng có thể làm tăng tiết dịch nhầy hoặc gây sung huyết niêm mạc mũi. Thay vào đó, hãy bổ sung nước ấm hoặc các loại trà thảo mộc giúp làm dịu vùng hô hấp. Nếu bạn bị dị ứng thời tiết hoặc viêm mũi do bệnh lý, hãy trao đổi với bác sĩ để sử dụng thuốc xịt mũi hoặc thuốc chống dị ứng phù hợp. Tăng cường sức đề kháng bằng cách luyện tập thể dục đều đặn, ăn ngủ đúng giờ và hạn chế căng thẳng cũng giúp giảm nguy cơ bị nghẹt mũi về đêm.

Từ khóa: các cửa ô hà nội