Để có thể ngủ ngay lập tức, điều quan trọng nhất là bạn cần tạo cho mình một môi trường nghỉ ngơi thật yên tĩnh và thoải mái. Trước khi lên giường, hãy đảm bảo phòng ngủ được giữ ở nhiệt độ dễ chịu, hạn chế tối đa ánh sáng hoặc tiếng ồn có thể gây mất tập trung. Bạn nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể khiến não bộ khó thư giãn. Việc sử dụng rèm che kín hoặc bịt mắt cũng là biện pháp đơn giản giúp tăng hiệu quả bóng tối cho không gian ngủ, nhờ đó thúc đẩy cơ thể sản xuất melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

Ngoài ra, bạn có thể thực hành một số kỹ thuật thư giãn để giải phóng căng thẳng trước khi đi ngủ như: hít thở sâu, thiền hoặc thả lỏng cơ bắp dần dần từ đầu đến chân. Khi thực hiện, hãy nằm yên, nhắm mắt lại và cố gắng tập trung vào hơi thở hoặc nhẩm trong đầu những câu nói tích cực. Một số người còn áp dụng phương pháp “4-7-8”, tức là hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây rồi thở ra trong 8 giây, lặp lại nhiều lần sẽ giúp tâm trí nhanh chóng dịu lại. Bạn cần duy trì thói quen này thường xuyên để cơ thể hình thành phản xạ với việc ngủ dễ dàng hơn.

Cuối cùng, tránh xa cà phê, trà đặc hoặc các thức uống chứa caffeine, kể cả vào buổi chiều và tối. Thay vào đó, trước khi ngủ có thể thưởng thức một tách trà hoa cúc, nước ấm hoặc sữa nóng. Đặc biệt, hãy giữ cho suy nghĩ của mình ở trạng thái nhẹ nhàng, tránh lo âu về công việc hay chuyện cá nhân. Hãy ghi chú lại những việc mình cần làm vào ngày mai ra giấy hoặc sổ tay để giải tỏa tâm trí, nhờ vậy, khi đặt lưng xuống bạn sẽ dễ chìm sâu vào giấc ngủ một cách tự nhiên và nhanh chóng hơn.