Rụng tóc là một vấn đề thường gặp và có nhiều nguyên nhân gây ra, trong đó thiếu hụt vitamin đóng vai trò quan trọng. Khi cơ thể không được cung cấp đủ các loại vitamin thiết yếu, chu trình phát triển của nang tóc sẽ bị ảnh hưởng, khiến tóc yếu và dễ gãy rụng. Đặc biệt, tình trạng rụng tóc có thể nghiêm trọng hơn nếu thiếu vitamin nhóm B như biotin, B12, vitamin D, vitamin E và vitamin A. Những vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng da đầu, kích thích mọc tóc mới và bảo vệ sợi tóc khỏi các tác động xấu từ môi trường.

Vitamin B7 (biotin) nổi bật là loại vitamin hỗ trợ chuyển hóa các axit béo và sản xuất năng lượng, giúp mái tóc chắc khỏe. Thiếu biotin không chỉ gây ra rụng tóc mà còn làm móng tay giòn, dễ gãy. Vitamin B12 hỗ trợ sản sinh hồng cầu, duy trì tuần hoàn máu tốt lên da đầu, giúp nang tóc nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, vitamin D lại kích thích sự phát triển của nang tóc mới, trong khi vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn ngừa tác hại của gốc tự do, giảm tổn thương tế bào nang tóc. Vì vậy, để hạn chế rụng tóc, chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo đầy đủ các vitamin kể trên thông qua ăn uống cân bằng hoặc sử dụng thực phẩm chức năng phù hợp sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bên cạnh đó, vitamin A cũng góp phần điều hòa quá trình tạo chất nhờn trên da đầu, tránh tình trạng tóc khô xơ và dễ gãy rụng. Tuy nhiên, bổ sung vitamin A cần đúng liều lượng vì thừa vitamin này cũng có thể dẫn tới rụng tóc. Ngoài những loại vitamin nói trên, các khoáng chất như sắt, kẽm và magie cũng rất cần thiết cho sức khỏe tóc. Nếu thấy tóc rụng số lượng lớn hoặc kéo dài không rõ nguyên nhân, nên đến gặp chuyên gia y tế để được kiểm tra và tư vấn cách bổ sung các loại vitamin, khoáng chất phù hợp với tình trạng cơ thể bạn.