Tập thể dục trước khi đi ngủ là vấn đề nhận được nhiều ý kiến khác nhau từ các chuyên gia sức khỏe. Theo một số nghiên cứu, việc vận động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ chậm, hay các bài giãn cơ có thể giúp thư giãn cơ thể, xua tan căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi tập luyện nhẹ nhàng trước giờ đi ngủ, cơ thể tiết ra các hormone giúp tinh thần thoải mái hơn, quá trình tuần hoàn máu cũng được cải thiện, hỗ trợ chúng ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, điều này chỉ phù hợp nếu bạn lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, tránh vận động quá mạnh khiến cơ thể tỉnh táo quá mức.

Ngược lại, việc tập luyện cường độ cao như chạy bộ nhanh, nâng tạ nặng hoặc các bài HIIT ngay trước giờ ngủ lại có thể gây tác dụng ngược. Khi tập thể dục mạnh, nhịp tim tăng cao, nhiệt độ cơ thể tăng và não bộ trở nên tỉnh táo, làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ. Thậm chí, một số người còn bị mất ngủ hoặc cảm thấy thao thức sau khi tập luyện. Vậy nên, nếu bạn muốn tập thể dục vào buổi tối thì nên dành khoảng 1-2 tiếng trước giờ ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn và hạ nhiệt dần trước khi lên giường.

Tóm lại, bạn hoàn toàn có thể tập thể dục trước khi đi ngủ, miễn là lựa chọn bài tập phù hợp về cường độ và thời gian kết thúc tập luyện trước khi ngủ đủ xa. Hãy lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh thói quen này sao cho phù hợp. Nếu sau khi tập luyện, bạn cảm thấy khó nghỉ ngơi hay không ngủ ngon, hãy thử chuyển giờ tập sang thời điểm khác trong ngày, ví dụ buổi sáng hoặc chiều. Việc duy trì thói quen tập thể dục phù hợp không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn có giấc ngủ sâu và tinh thần sảng khoái hơn mỗi ngày.