Cảm giác buồn ngủ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất học tập và làm việc, vì vậy tìm hiểu cách chữa trị nó rất quan trọng. Một trong những phương pháp đơn giản mà hiệu quả là vận động nhẹ nhàng như đi dạo, vươn vai hoặc làm vài động tác thể dục ngay tại chỗ. Việc vận động giúp máu lưu thông tốt hơn, cung cấp oxy lên não nhiều hơn, từ đó giúp bạn tỉnh táo hơn và xua tan cảm giác uể oải. Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy tận dụng các khoảng nghỉ ngắn để đứng dậy đi lại hoặc đơn giản là thay đổi tư thế ngồi, tránh việc ngồi ì một chỗ quá lâu.

Bên cạnh vận động, điều chỉnh chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều đường hoặc đồ uống có cồn vào ban ngày, vì chúng dễ gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ sau đó. Thay vào đó, hãy bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và uống đủ nước. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp năng lượng đều đặn cho cơ thể mà còn giúp duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày dài. Đặc biệt, nước uống cũng là yếu tố không thể bỏ qua, bởi mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

Một yếu tố nữa giúp giảm buồn ngủ là tạo điều kiện môi trường làm việc phù hợp. Ánh sáng tự nhiên hoặc ánh sáng nhân tạo đủ mạnh sẽ giúp cơ thể không bị lầm tưởng là thời gian nghỉ ngơi, nhờ đó tinh thần luôn tỉnh táo. Ngoài ra, việc sắp xếp không gian làm việc thoáng đãng, gọn gàng đồng thời hạn chế các yếu tố gây xao nhãng như tiếng ồn cũng giúp bạn giữ mức tập trung cao hơn. Trong trường hợp buồn ngủ kéo dài, bạn nên kiểm tra lại chế độ ngủ của mình vào ban đêm để đảm bảo có giấc ngủ đủ và chất lượng, vì thiếu ngủ là nguyên nhân sâu xa nhất khiến cơ thể liên tục mệt mỏi vào ban ngày.