Loãng xương là một bệnh lý xảy ra khi mật độ xương giảm xuống mức thấp, làm tăng nguy cơ gãy xương. Để tăng cường sức khỏe xương, người bị loãng xương nên tập trung bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, cải thìa, bông cải xanh và các loại hải sản như cá mòi, tôm, cá hồi. Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp hình thành, duy trì cấu trúc xương và hỗ trợ phục hồi tổn thương. Đặc biệt, bạn nên sử dụng các thực phẩm tự nhiên thay vì đồ uống có ga hoặc cà phê vì những loại này dễ gây mất canxi qua đường tiểu.

Bên cạnh canxi, vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi vào cơ thể. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm lòng đỏ trứng, gan động vật, dầu cá, các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá ngừ. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D miễn phí, góp phần hỗ trợ chuyển hóa canxi hiệu quả hơn. Nếu có điều kiện, người bị loãng xương nên kiểm tra mức vitamin D thường xuyên để bổ sung phù hợp thông qua chế độ ăn hoặc thực phẩm chức năng.

Magie, kẽm, protein cũng rất cần thiết cho quá trình xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung magie từ các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều; kẽm có trong thịt bò, thịt gà, các loại hải sản; còn protein có mặt trong trứng, thịt nạc, các loại đậu. Ăn uống đa dạng, cân bằng các nhóm chất, đồng thời hạn chế rượu bia và thuốc lá sẽ giúp cải thiện tình trạng loãng xương hiệu quả hơn. Khi cần thiết, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng thực đơn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.