Việc ăn trứng gà có làm tăng cân hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố như khẩu phần ăn, cách chế biến và tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Trứng gà là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng với thành phần chính là protein, chất béo lành mạnh, cùng các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Một quả trứng gà trung bình cung cấp khoảng 70-80 kcal, khá thấp so với nhiều loại thực phẩm khác. Khi ăn trứng với số lượng hợp lý, chúng hỗ trợ cung cấp năng lượng và tạo cảm giác no lâu, từ đó giúp kiểm soát cơn đói và hạn chế việc dung nạp thêm các loại thức ăn giàu calorie không cần thiết.

Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều trứng hoặc kết hợp trứng với các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường, hoặc ăn cùng thức ăn nhanh, nguy cơ tăng cân sẽ cao hơn do lượng calo nạp vào vượt quá nhu cầu cơ thể. Khi bạn ăn nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ, dẫn đến tăng cân theo thời gian. Đặc biệt, đối với những người có lối sống ít vận động hoặc đã có cân nặng dư thừa, nên kiểm soát số lượng trứng ăn mỗi ngày để tránh tích lũy năng lượng.

Tóm lại, ăn trứng gà không trực tiếp gây tăng cân nếu bạn biết kiểm soát khẩu phần hợp lý và xây dựng chế độ ăn lành mạnh, cân bằng giữa các nhóm thực phẩm. Ngược lại, nếu lạm dụng trứng hay kết hợp với thực phẩm nhiều calo khác, khả năng tăng cân là hoàn toàn có thể xảy ra. Điều quan trọng là phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng tổng thể, đảm bảo duy trì năng lượng cân đối giữa lượng calo nạp vào và tiêu hao qua hoạt động hàng ngày, từ đó ngăn ngừa việc tăng cân không mong muốn.