Để ngủ ngay lập tức, điều đầu tiên bạn cần chú ý là tạo ra một môi trường ngủ thật thoải mái và yên tĩnh. Hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn mát mẻ, không có ánh sáng mạnh và càng ít tiếng ồn càng tốt. Bạn nên đóng cửa sổ hoặc sử dụng rèm che kín, tắt các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hoặc ti vi. Mùi hương dịu nhẹ từ tinh dầu hoa oải hương hoặc cây tràm cũng có thể giúp thư giãn tinh thần và kích thích cảm giác buồn ngủ nhanh hơn. Một chiếc giường sạch sẽ, nệm êm ái cùng với chăn gối phù hợp sẽ hỗ trợ cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà không gặp khó chịu nào.

Bên cạnh không gian ngủ lý tưởng, kỹ thuật thở và thư giãn cơ thể đóng vai trò quan trọng để ngủ nhanh. Bạn có thể thử phương pháp “4-7-8”, hãy hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây và thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây. Lặp lại động tác này vài lần sẽ giúp nhịp tim được ổn định, giảm căng thẳng và khiến bạn dễ rơi vào trạng thái ngủ. Nếu tâm trí vẫn còn nhiều lo nghĩ, hãy dồn sự tập trung vào cảm giác từng bộ phận trên cơ thể — bắt đầu từ đầu đến chân, nhẹ nhàng thả lỏng từng vùng. Việc này sẽ giúp chuyển hướng suy nghĩ khỏi những vấn đề gây áp lực, làm cho bạn dễ dàng bước vào trạng thái buồn ngủ ngay lập tức.

Cuối cùng, xây dựng thói quen trước khi đi ngủ cũng vô cùng quan trọng để duy trì khả năng ngủ nhanh mỗi ngày. Những hành động như đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc thư giãn hoặc thực hiện bài tập thiền ngắn trước giờ ngủ sẽ tạo tín hiệu cho não bộ biết rằng sắp đến thời gian nghỉ ngơi. Tránh xa caffein, các bữa ăn quá no hoặc vận động mạnh sát giờ ngủ vì chúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Khi mọi yếu tố xung quanh đều thuận lợi, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngay cả trong những tình huống căng thẳng hoặc mệt mỏi.