Trẹo lưng thường xảy ra do vận động sai tư thế, mang vác vật nặng hoặc bất ngờ xoay người mạnh khiến cơ hoặc dây chằng ở vùng lưng bị căng giãn quá mức. Khi gặp tình trạng này, mẹo chữa trẹo lưng đầu tiên và rất quan trọng là nghỉ ngơi hợp lý. Bạn nên nằm trên mặt phẳng cứng, giữ lưng thẳng, tránh mọi động tác xoay, cúi hay nâng vật nặng. Nếu cần di chuyển, hãy dùng tay hỗ trợ nâng lưng dậy từ từ, tuyệt đối tránh các động tác mạnh để tránh làm tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn. Trong những ngày đầu, đặt túi lạnh hoặc khăn lạnh lên vùng lưng trẹo khoảng 15 đến 20 phút sẽ giúp giảm đau và sưng viêm hiệu quả.

Bên cạnh nghỉ ngơi, người bị trẹo lưng cũng có thể áp dụng mẹo xoa bóp nhẹ nhàng với dầu nóng hoặc tinh dầu tràm để tăng tuần hoàn máu, giúp cơ và dây chằng nhanh chóng phục hồi. Sau 2-3 ngày, khi cảm giác đau đã giảm, có thể chườm nóng để thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến khu vực bị tổn thương, làm mềm các cơ cứng và giảm co thắt cơ. Tuy nhiên, các phương pháp xoa bóp, chườm nóng/lạnh cần thực hiện nhẹ nhàng, tránh tác động mạnh lên vùng lưng bị tổn thương. Ngoài ra, nếu tình trạng đau không thuyên giảm mà còn kèm theo các biểu hiện như tê, yếu chân hoặc không kiểm soát được tiểu tiện thì bạn nên đến cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám và xử lý kịp thời.

Để phòng ngừa tái phát trẹo lưng, bạn nên chú ý điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày, tránh mang vác quá sức, tập luyện thể dục nhẹ nhàng đều đặn để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cột sống. Khi cần nâng vật nặng, hãy gập gối, giữ lưng thẳng và dùng lực từ đùi thay vì cúi cong lưng lênh khênh. Đặc biệt, nên duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc và nghỉ ngơi, hạn chế ngồi một chỗ quá lâu khiến các nhóm cơ dễ bị căng cứng và dẫn đến trẹo lưng. Nhờ đó, sức khỏe lưng sẽ được bảo vệ tốt hơn, ngăn chặn nguy cơ chấn thương trong cuộc sống hằng ngày.