muốn có tha thiết một đôi mắt hiền

Để trị mất ngủ ngay lập tức, trước hết bạn nên tạo một không gian nghỉ ngơi thật thoải mái và yên tĩnh. Phòng ngủ nên được tối, nhiệt độ dễ chịu, tránh các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi hoặc máy tính vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này dễ gây ức chế melatonin, một loại hormone giúp bạn buồn ngủ. Hãy thử tắt hoàn toàn đèn hoặc chỉ để ánh sáng nhẹ khi đi ngủ. Nếu có điều kiện, bạn nên sử dụng tinh dầu oải hương hoặc nhạc thiền nhẹ nhàng để giúp thư giãn tinh thần, xua tan những căng thẳng và lo lắng.

Ngoài việc tạo môi trường thích hợp, bạn cũng nên sử dụng các phương pháp thư giãn cơ thể. Một số bài tập thở sâu, chẳng hạn như hít vào bằng mũi trong bốn giây, giữ hơi trong bảy giây và thở ra từ từ qua miệng trong tám giây, sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh và đưa bạn vào trạng thái thư giãn sâu. Bạn có thể kết hợp với việc massage nhẹ vùng trán, thái dương hoặc dùng nước ấm ngâm chân khoảng 10 đến 15 phút trước khi ngủ. Phương pháp này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, cơ thể được thả lỏng, giảm căng thẳng nhanh chóng để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Nếu vẫn khó ngủ, bạn hãy ghi lại những suy nghĩ hoặc mối bận tâm ra giấy để dọn dẹp tâm trí, tránh tình trạng lo âu làm phiền khi đi ngủ. Đồng thời, tuyệt đối không sử dụng cà phê, trà hoặc đồ uống chứa cồn vào buổi tối vì đây là những chất kích thích ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ. Một ly sữa ấm hoặc một cốc trà thảo mộc không chứa caffeine như trà tâm sen, hoa cúc cũng sẽ hỗ trợ ổn định thần kinh và cải thiện chất lượng ngủ. Bằng cách áp dụng đồng thời các biện pháp trên, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và tự nhiên ngay trong lần đầu thực hiện.

Từ khóa: muốn có tha thiết một đôi mắt hiền