đội hình huyền thoại mu

Khi cảm thấy buồn ngủ, trước tiên bạn nên đứng dậy và vận động nhẹ nhàng một lúc. Việc đi lại quanh phòng, thực hiện vài động tác duỗi cơ thể hoặc hít thở sâu sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và tăng lượng oxy lên não, từ đó giúp tinh thần tỉnh táo hơn. Nếu có điều kiện, bạn có thể mở cửa sổ để hít thở không khí trong lành hoặc rửa mặt bằng nước mát. Những hoạt động vật lý đơn giản này có tác dụng "đánh thức" cơ thể hiệu quả mà không cần sử dụng đến các chất kích thích.

Ngoài ra, hãy kiểm tra lại chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý. Bữa ăn sáng đầy đủ giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày, đồng thời hạn chế ăn quá nhiều tinh bột hoặc đồ ngọt vào giờ nghỉ trưa để tránh tình trạng hạ đường huyết sau ăn, dẫn đến cảm giác buồn ngủ. Uống đủ nước cũng là yếu tố quan trọng, bởi mất nước khiến đầu óc dễ uể oải, mệt mỏi. Nếu làm việc kéo dài trên máy tính, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20 là cứ 20 phút nhìn màn hình lại nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để tránh mỏi mắt và giảm căng thẳng.

Cuối cùng, hãy đảm bảo chất lượng giấc ngủ về đêm. Giấc ngủ sâu và đủ sẽ giúp cơ thể hồi phục năng lượng, tăng khả năng tập trung và sự tỉnh táo vào ngày hôm sau. Nếu bạn thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ phát ra tín hiệu buồn ngủ bất cứ lúc nào trong ngày làm việc. Do đó, nên xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ và tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát để chất lượng giấc ngủ được đảm bảo.

Từ khóa: đội hình huyền thoại mu