Khó ngủ là một vấn đề rất phổ biến trong cuộc sống hiện đại và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Một trong những lý do chính là do căng thẳng, lo âu, hoặc áp lực công việc, học tập khiến não bộ không được thư giãn trước khi đi ngủ. Khi suy nghĩ quá nhiều hoặc lo lắng về các vấn đề xảy ra trong ngày, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, làm tăng nhịp tim và giảm cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ như điện thoại, máy tính hay xem tivi cũng là một yếu tố quan trọng. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể, khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ sâu.

Bên cạnh yếu tố tâm lý và môi trường, chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn ăn quá no hoặc uống cà phê, trà, nước ngọt có gas vào buổi tối, các chất kích thích này làm cho hệ thần kinh bị kích hoạt, cản trở quá trình thư giãn và làm khó ngủ hơn. Thói quen sinh hoạt không ổn định như đi ngủ quá muộn, thường xuyên thay đổi giờ giấc nghỉ ngơi cũng khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị xáo trộn. Ngoài ra, thiếu vận động thể dục hoặc không tiếp xúc đủ ánh sáng tự nhiên trong ngày cũng làm cho cơ thể mất cân bằng năng lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi nhưng lại không ngủ được vào ban đêm.

Không chỉ các yếu tố về lối sống mà các vấn đề sức khỏe cũng là nguyên nhân gây khó ngủ. Những người mắc các bệnh mạn tính như đau lưng, viêm khớp, hen suyễn, hoặc các rối loạn như trào ngược dạ dày thực quản sẽ thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm hoặc ngủ không sâu. Ngoài ra, các rối loạn tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu cũng ảnh hưởng lớn đến khả năng ngủ ngon. Trong nhiều trường hợp, việc sử dụng thuốc điều trị bệnh cũng gây tác dụng phụ làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ. Do đó, để cải thiện tình trạng khó ngủ, mỗi người cần chú ý điều chỉnh lối sống, tạo môi trường ngủ hợp lý và nếu cần nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.